งานวิจัยล่าสุดเผยนิสัยดีๆ ที่ช่วยปรับปรุงจิตใจและร่างกายของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

INFINITY News คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเครียดจากโลกดิจิทัลหรือไม่? งานวิจัยด้านสุขภาพล่าสุดชี้ให้เห็นถึงนิสัยทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยพัฒนาจิตใจและร่างกายของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ มาดูความสุขกัน #Wellbeing #MentalHealth #Habitformation

งานวิจัยล่าสุดเผยนิสัยดีๆ ที่ช่วยปรับปรุงจิตใจและร่างกายของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

วิดีโอนี้จะอธิบายงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับสุขภาวะในปี 2025 พร้อมแนะนำนิสัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานควบคู่ไปกับการสร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย รวมถึงบริการล่าสุด การสนับสนุนทางสังคม และเคล็ดลับสุขภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอัดแน่นไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวันและเคล็ดลับในการพัฒนาสุขภาพจิต เหมาะสำหรับคนทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย

[24 ตุลาคม - 1 พฤศจิกายน 2568] ข่าวสารและงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง ความเป็นอยู่ที่ดี และไลฟ์สไตล์ - สรุปแบบตัดขวาง (สรุปตามหัวข้อ)

สวัสดีทุกคน ผมจอนครับ เมื่อฤดูใบไม้ร่วงมาถึง ความสนใจในเรื่องการพัฒนาตนเอง สุขภาพจิต และการพัฒนาวิถีชีวิตก็เพิ่มมากขึ้น

ทำไมหัวข้อนี้จึงสำคัญในปัจจุบัน? เรากำลังเห็นปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้น ซึ่งยากที่จะแก้ไขได้ด้วยภูมิปัญญาดั้งเดิมเพียงอย่างเดียว เช่น การเปลี่ยนแปลงทางสังคมหลังโควิด-1 รูปแบบการทำงานที่หลากหลายขึ้น และความรู้สึกโดดเดี่ยวและเครียดที่เพิ่มมากขึ้น สัปดาห์ที่ผ่านมามีการนำเสนองานวิจัยที่สำคัญ แนวโน้มของระบบ และบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับพฤติกรรมศาสตร์ สวัสดิการ สุขภาพจิต และผลิตภาพเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้น ในครั้งนี้ เราจึงได้คัดสรรหัวข้อสำคัญตามหัวข้ออย่างพิถีพิถัน พร้อมนำเสนอคำอธิบายที่เข้าใจง่ายพร้อมหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

หากคุณต้องการปรับปรุงกระบวนการสร้างสรรค์สื่อต่างๆ คุณอาจพบว่าคำอธิบายของ "Gamma" ซึ่งใช้ AI เพื่อสร้างสไลด์และเว็บไซต์ได้ในทันทีนั้นมีประโยชน์:แกมมาคืออะไร?

1. การสร้างนิสัยและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม: ประสบการณ์ธรรมชาติ ความคิดสร้างสรรค์ และ "การเชื่อมโยง"

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คำว่า "สุขภาวะ" ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในญี่ปุ่น คำนี้ไม่ได้หมายถึงแค่การไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเท่านั้น แต่ยังหมายถึงชีวิตที่สมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม (ตามที่องค์การอนามัยโลกให้คำนิยามไว้)

จากผลสรุปงานวิจัยทั้งในและต่างประเทศที่อัปเดตเมื่อวันที่ 30 ตุลาคม ได้รับการยืนยันอย่างกว้างขวางว่าการได้สัมผัสธรรมชาติ เช่น "การอาบป่า" ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้อย่างคงที่ และปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การใช้เวลาในป่าถูกระบุว่าก่อให้เกิด "ผลการฟื้นฟูสมาธิ" ทางจิตวิทยา (ปรากฏการณ์ที่ความเหนื่อยล้าของสมองได้รับการฟื้นฟูผ่านสมาธิที่ไร้ทิศทาง) ช่วยจัดระเบียบอารมณ์และความคิด และนำไปสู่ความคิดใหม่ๆ (ความคิดสร้างสรรค์ที่ดีขึ้น)

ตัวอย่างการทดลอง: งานวิจัยในปี 2012 จากมหาวิทยาลัยแคนซัสพบว่าคะแนนการทดสอบความคิดสร้างสรรค์ของผู้เข้าร่วมดีขึ้นโดยเฉลี่ย 50% หลังจากเข้าร่วมกิจกรรมธรรมชาติสี่วัน นอกจากนี้ งานวิจัยในออสเตรเลีย (2021) แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมป่าแบบกลุ่มช่วยเพิ่มความไว้วางใจในผู้อื่นและความรู้สึกร่วมมือกัน

เคล็ดลับสำหรับชีวิตประจำวัน: การใช้เวลาเพียง 10-20 นาทีในแต่ละวันในสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวใกล้ๆ "ใช้เวลาโดยไม่ได้ตั้งใจ" ก็สามารถช่วยให้คุณหายจากความเหนื่อยล้าและเปลี่ยนมุมมองความคิดได้ ลองพักจากการดูสมาร์ทโฟน แล้วสัมผัสเสียงของธรรมชาติและสายลมผ่านหูและผิวหนังของคุณ

วันที่และเวลา JST: 2025-10-31 12:00 JST (บทความใหม่/บทวิจารณ์วิจัย) / แหล่งที่มา:ห้องแล็บฮาโกโจ

2. สุขภาพจิตที่ดี: บริการใหม่ “Mind Meter” และพลังแห่งศิลปะวิทยาศาสตร์

การลงทุนด้านการจัดการความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพจิตในที่ทำงานกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง Mind Meter บริการดิจิทัลรุ่นใหม่ที่พัฒนาโดยโครงการร่วมระหว่างมหาวิทยาลัยโตเกียวและ Total Brain Care ได้เปิดตัวเมื่อวันที่ 30 ตุลาคมที่ผ่านมา บริการนี้เป็นระบบคลาวด์ที่วัดสมรรถภาพทางปัญญา (การคิด ความจำ สมาธิ ฯลฯ) และแสดงภาพสถานะสุขภาพจิตและตัวชี้วัดประสิทธิภาพการทำงานเป็นชุด

การศึกษาร่วมกัน (กับศาสตราจารย์โนริโตะ คาวาคามิ จากมหาวิทยาลัยโตเกียว) ได้แสดงให้เห็นอีกครั้งถึงความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างสมรรถภาพทางปัญญา สุขภาพจิต และประสิทธิภาพการทำงาน จากการสำรวจ (ของบริษัททั่วประเทศ) พบว่าผู้ตอบแบบสอบถามประมาณ 70% ยอมรับถึงความเชื่อมโยงระหว่าง "ปัญหาสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง" จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนำมาตรการดูแลรักษาที่ช่วยให้ตรวจพบภาวะดังกล่าวได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

นอกจากนี้ โครงการระหว่างประเทศที่ตีพิมพ์โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) และนิตยสาร The Lancet เมื่อวันที่ 29 ตุลาคม ได้เน้นย้ำถึง "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์" ที่บ่งชี้ว่าการชื่นชมและสัมผัสกับศิลปะ (ดนตรี ละคร ภาพวาด ฯลฯ) มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาวะทางกาย จิตใจ และสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีรายงานว่าศิลปะช่วยพัฒนาผลลัพธ์ของการรักษา ลดความเครียด ส่งเสริมการเชื่อมโยงชุมชน และช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิต (QOL) WHO ให้นิยามศิลปะว่าเป็น "ทรัพยากรสุขภาพ" มากกว่า "สินค้าฟุ่มเฟือย" และเรียกร้องให้มีการผนวกศิลปะเข้ากับการรักษาพยาบาลและนโยบายอย่างแข็งขัน

JST日時：2025-10-30 11:00 JST（マインドメータープレスリリース）／2025-10-29 18:00 JST（WHO発表）
ที่มา:สูตรบำรุงสมองครบวงจร·ARTnews ญี่ปุ่น

3. รูปแบบการทำงานและการเรียนรู้: สถานการณ์ล่าสุดเกี่ยวกับการแยกตัวทางสังคมและ "การสนับสนุนการเชื่อมต่อ"

รัฐบาลและข่าวประชาสัมพันธ์ในช่วงปลายเดือนตุลาคมแสดงความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับ "ภาวะสุขภาพเสื่อมถอยอันเนื่องมาจากการแยกตัวทางสังคม" และความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้น ตามประกาศของกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยี จำนวนนักเรียนประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนต้นที่ไม่ได้ไปโรงเรียนจะสูงถึง 350,000 คน ซึ่งเป็นสถิติสูงสุด และการกลั่นแกล้งและความรุนแรงก็จะเพิ่มสูงขึ้นเป็นประวัติการณ์ (29 ตุลาคม 2568) การสำรวจติดตามผลขนาดใหญ่ยืนยันว่า ยิ่งการแยกตัวมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

ในทางกลับกัน มีรายงานตัวอย่างมากมายเกี่ยวกับการสนับสนุนและการสร้างพื้นที่ ซึ่งรวมถึงการตั้งโต๊ะให้คำปรึกษาโดยองค์กรพัฒนาเอกชน (NPO) และหน่วยงานปกครองส่วนท้องถิ่น การดำเนินงานพื้นที่ชุมชนสำหรับผู้พิการและเยาวชน และการสร้างเว็บไซต์สนับสนุนงานและวิถีชีวิตสำหรับผู้สูงอายุและวัยกลางคน รวมถึงครัวเรือนเดี่ยว ความพยายามเหล่านี้ทำให้เห็นถึงความเชื่อมโยงในท้องถิ่น และแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ในการบรรเทาความรู้สึกโดดเดี่ยวผ่าน "ปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ" ระหว่างผู้คน

มีหลายกรณีที่ผู้ที่ต้องการการสนับสนุนลังเลที่จะใช้บริการเนื่องจากอคติและความเข้าใจผิด แต่การตระหนักรู้ทางสังคมกำลังแพร่หลายออกไปว่า "ทางเลือกสุดท้าย" ไม่ได้หมายถึง "การสูญเสีย" แต่กลับมองว่าเป็นตาข่ายนิรภัยที่ใครๆ ก็สามารถใช้ได้

วันที่และเวลา JST: 2025-10-30 20:00 JST (ข่าวเผยแพร่โดยกระทรวงศึกษาธิการ วัฒนธรรม กีฬา วิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยี และกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ) / ที่มา:เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสมาคมนักสังคมสงเคราะห์จิตเวชที่ได้รับการรับรองแห่งประเทศญี่ปุ่น

หากคุณต้องการทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่การค้นคว้าเบื้องต้นไปจนถึงการสร้างโครงร่างและการร่างประโยค คุณควรใช้การรองรับเวิร์กโฟลว์ AIเกนสปาร์คก็สะดวกสบายเช่นกัน

4. การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน: แนวโน้มใหม่ในความเป็นอยู่ที่ดีขององค์กร

บทความล่าสุดจากที่ปรึกษาด้านแรงงานและการจัดการประกันสังคมของญี่ปุ่น ระบุว่า "ความเป็นอยู่ที่ดีขององค์กร (การจัดการความเป็นอยู่ที่ดี)" กำลังกลายเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์การจัดการ แนวคิดนี้เน้นที่ความสุขของพนักงานและความปลอดภัยทางจิตใจ (การได้เป็นตัวของตัวเองในสถานที่ทำงาน) และการสร้างสมดุลระหว่างการมีส่วนร่วม (ความผูกพันกับบริษัทและแรงจูงใจ) ผลผลิต และการเพิ่มคุณค่าทางสังคมให้สูงสุด

ในสถานการณ์ปัจจุบันของบริษัทญี่ปุ่น “ความเครียด การทำงานหนักเกินไป และความเหงา” กำลังปรากฏชัดขึ้น ส่งผลให้พนักงานจำเป็นต้องติดตามข้อมูลสุขภาพของตนเอง มีความยืดหยุ่นในการทำงาน และปรับเปลี่ยนการบริหารงานโดยยึดเป้าหมายเป็นสำคัญ ประเด็นนี้ยังเชื่อมโยงกับเป้าหมายการพัฒนาที่ยั่งยืน (SDGs) และถูกมองว่าส่งผลกระทบโดยตรงต่อการสรรหาบุคลากร การรักษาพนักงาน และการเติบโตขององค์กรในอนาคต

วันที่และเวลา JST: 2025-10-29 18:30 JST (บทความที่ปรึกษาการจัดการล่าสุด) / แหล่งที่มา:ทานาเบะ คอนซัลติ้ง

5. สุขภาพจิต: การตอบสนองล่าสุดต่อ "การแยกตัวทางสังคม" และ "SOS ในหมู่คนหนุ่มสาว"

ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายยังคงสูงในช่วงวัยที่ยังประทับใจได้ง่ายเนื่องจากผลกระทบของการระบาดใหญ่ของโควิด-19 และจำนวนการฆ่าตัวตายในหมู่นักเรียนประถมศึกษา มัธยมต้น และมัธยมปลาย อยู่ที่ระดับสูงสุดเป็นประวัติการณ์ (529 รายทั่วประเทศในปี 2568) นอกจากนี้ การแยกตัวทางสังคมกำลังกลายเป็นเรื่องร้ายแรงมากขึ้นในกลุ่มต่างๆ มากมาย รวมถึงคนหนุ่มสาว ครัวเรือนที่มีคนคนเดียว และผู้พิการ

ในงานบรรยายที่จัดขึ้นเมื่อวันที่ 30 ตุลาคม ณ เมืองอิวากิ จังหวัดฟุกุชิมะ มีการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการในการต่อสู้กับ "การติดเกมและอินเทอร์เน็ต" วิธีการรับรู้และตอบสนองต่อสัญญาณ SOS ของเด็ก และสถานะปัจจุบันของการสนับสนุนเยาวชนที่มักจะถูกแยกตัว

การแยกตัวทางสังคมอย่างต่อเนื่องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ ดังนั้นจึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเชื่อมต่อกับช่องทางสาธารณะและชุมชนที่ไว้วางใจ

นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีอาการใดๆ ที่น่ากังวล หรือรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์

JST วันที่: 2025-10-31 09:00 JST / ที่มา:เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสมาคมนักสังคมสงเคราะห์จิตเวชที่ได้รับการรับรองแห่งประเทศญี่ปุ่น

6. การนอนหลับและจังหวะชีวิตประจำวัน: การค้นพบทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแสงในเวลากลางคืนและสุขภาพจิต

การศึกษาวิจัยโดยทีมงานชาวออสเตรเลียที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 24 ตุลาคม พ.ศ. 2568 ชี้ให้เห็นว่า "การใช้ชีวิตที่ต้องสัมผัสกับแสงที่จ้าเป็นเวลานานในเวลากลางคืน" อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตและความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางจิตที่เพิ่มขึ้น (มีความเสี่ยงต่อการปรับตัวผิดปกติ วิตกกังวล ซึมเศร้า ฯลฯ สูงกว่า 1.77 เท่า)

เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับและจังหวะชีวิตประจำวันจะเหมาะสม แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรือพีซีทันทีก่อนเข้านอน และควรสร้าง "สภาพแวดล้อมแสงที่สงบ" โดยใช้แสงทางอ้อมหรือเทียน

วันที่และเวลา JST: 2025-10-24 21:00 JST (รายงาน ITmedia / บทนำบทความปี 23) / แหล่งที่มา:ข่าวสารไอทีมีเดีย

7. รายการตรวจสอบเชิงปฏิบัติ: ประสบการณ์ธรรมชาติและความเป็นอยู่ที่ดี

• วางแผนที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวในละแวกบ้านสัปดาห์ละครั้ง (ตั้งเป้าหมาย)
• ปิดสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณ และมุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ (สลับประสาทสัมผัสของคุณ)
• มองหางานศิลปะและดนตรีในท้องถิ่นหรือออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้อย่างง่ายดาย (ประสบการณ์พิเศษ)
• ลองจดบันทึกอารมณ์และสภาพร่างกายของคุณด้วยสมุดบันทึกง่ายๆ
• อย่าเก็บเรื่องต่างๆ ไว้กับตัวเอง หากคุณมีปัญหา โปรดปรึกษาศูนย์บริการสาธารณะ บุคคลที่ไว้ใจได้ใกล้ตัวคุณ หรือองค์กรสนับสนุนโดยเร็วที่สุด

*ตรวจสอบ! โปรดใช้คำแนะนำด้านสุขภาพและสุขภาพจิตเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณเท่านั้น หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการรักษาหรือการวินิจฉัย โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

บทความนี้ได้รับการรวบรวมและตรวจสอบข้อเท็จจริงโดยผู้เขียนโดยอิงจากข้อมูลที่เปิดเผยต่อสาธารณะดังต่อไปนี้:

• ผลกระทบของป่าไม้ต่อความเป็นอยู่ที่ดี: สิ่งที่เรารู้และสิ่งที่เราสามารถคาดการณ์ได้ (31 ตุลาคม 2568)
• ประกาศผลการวิจัยร่วม “Mind Meter” บริการสุขภาพจิตดิจิทัลรุ่นใหม่ (30 ตุลาคม 2568)
• การวิจัยล่าสุดของ WHO เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของศิลปะ (29 ตุลาคม 2568)
• เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของสมาคมนักสังคมสงเคราะห์จิตเวชที่ได้รับการรับรองแห่งประเทศญี่ปุ่น (31 ตุลาคม 2568 เป็นต้นไป)
• ความเป็นอยู่ที่ดีขององค์กรในฐานะกลยุทธ์การเติบโต (เผยแพร่เมื่อวันที่ 29 ตุลาคม 2568)

นั่นคือบทสรุปที่ครอบคลุมของหัวข้อหลักของสัปดาห์นี้ ส่วนตัวจอนรู้สึกว่า "การเชื่อมโยงกับผู้คน" และ "ประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ กับธรรมชาติและศิลปะในแต่ละวัน" กลายเป็นรากฐานที่สำคัญยิ่งกว่าที่เราคิดไว้ ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ลองสร้างนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ใหม่ๆ อย่างเช่น "มองท้องฟ้าข้างนอกแค่ห้านาทีตอนเย็น" หรือ "ปิดสมาร์ทโฟน 30 นาทีก่อนนอน" แบบไม่เครียดดูไหมล่ะ?